Dieta Atkinsa – przykładowy jadłospis

0

Dieta Atkinsa przykładowy jadłospisOdpowiedni jadłospis w diecie Atkinsa jest niezwykle ważny, gdyż muszą być zachowane odpowiednie zasady w zależności od fazy diety, w której się znajdujemy. Poniżej prezentujemy przykładowy jadłospis po jednym dniu dla każdej fazy. Z pewnością pomoże to wielu z was urozmaicić swoją dietę zgodnie z zasadami dr Atkinsa.

Faza I diety Atkinsa (faza przygotowawcza)
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek oraz 2 kiełbaski z indyka
Drugie śniadanie: sałata z szynką, indykiem i majonezem
Obiad: hamburger z serem i bekonem, bez bułki, mała porcja surówki, woda sodowa
Kolacja: pasztet z wątróbek kurzych, stek, sałatka z sosem winegret

Faza II diety Atkinsa (faza dalszej utraty wagi)
Śniadanie: omlet z szynką, papryką, cebulą i 1/2 szklanki soku pomidorowego
Drugie śniadanie: sałatka grecka z kurczakiem
Obiad: sałatka ze świeżych warzyw z szynką, serem, kurczakiem lub jajkiem polana oliwą i octem winnym
Kolacja: klopsiki w sosie pomidorowym, szpinak

Faza III diety Atkinsa (faza przed utrzymywaniem wagi)
Śniadanie: omlet z serem, pół melona, chrupkie pieczywo z otrębami, kawa bezkofeinowa
Drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka i zielonych, liściastych warzyw, przyozdobiona kawałkami boczku
Obiad: cheeseburger bekonowy z brokułami i kalafiorem
Kolacja: wysokobiałkowy batonik

Faza IV diety Atkinsa (faza utrzymywania wagi)
Śniadanie: jajecznica lub jajka sadzone na bekonu z szynką lub kiełbasą
Drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka, zielone warzywo, kilka kawałków boczku
Obiad: kurczak pieczony i rosół drobiowo-warzywny
Kolacja: zupa z cebuli, szklanka kompotu, upieczony ziemniak polany śmietaną i posypany szczypiorkiem.

Pamiętajmy także o popijaniu niesłodzonymi napojami, np. herbatą. Szczególnie polecamy herbaty ziołowe i zieloną.

Piszemy o dietach, odchudzaniu, sporcie i zdrowym jedzeniu.

Leave A Reply