Dieta 1000 kalorii – przykładowy jadłospis

17. sty 2012 opublikowany przez

Dieta 1000 kalorii – przykładowy jadłospis
  • 5.00 / 5 5
1 vote, 5.00 avg. rating (97% score)
Print Friendly

Dieta 1000 kcal - jadłospisDieta 1000 kalorii polega na ograniczeniu dziennej ilości spożywanych kalorii do 1000. W diecie tej występuje dość duża dowolność co do wyboru produktów i ilości posiłków. Ważne – nie przekraczamy ilości spożywanych kalorii. Wiele osób może mieć problem z zaplanowaniem jadłospisu, dlatego poniżej prezentujemy przykładowy jadłospis na cały tydzień dla diety 1000 kcal.

Poniedziałek:
Śniadanie 250 kcal: kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera może być z pomidorem
Drugie śniadanie 100 kcal: kromka pumpernikla z masłem i pół świeżego ogórka
Obiad 350 kcal: niewielki kotlet z indyka z bazylią, podsmażany na łżce oliwy, garść mieszanki warzywnej oraz szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek 100 kcal: szklanka soku z marchwi i jabłka
Kolacja 200 kcal: sałatka z 2 pomidorów, małej cebulki dymki, małej papryki, 3 liści sałaty, 3 plasterków białego sera i oregano

Wtorek:
Śniadanie 250 kcal: bułka grahamka cienko posmarowana margaryną
Drugie śniadanie 100 kcal: plasterek szynki gotowanej
Obiad 350 kcal: Szaszłyki z cukinii i pomidorów, cykoria z oliwą
Podwieczorek 100 kcal: 2 brzoskwinie
Kolacja 200 kcal: 1/4 surowej czerwonej papryki

Środa:
Śniadanie 250 kcal: bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka, kilka plasterków świeżego ogórka
Drugie śniadanie 100 kcal: 100 g sałatki greckiej
Obiad 350 kcal: szklanka kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do picia szklanka maślanki
Podwieczorek 100 kcal: kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera może być z pomidorem
Kolacja 200 kcal: zapiekanka z ryżu i jabłka – 250 g

Czwartek:
Śniadanie 250 kcal: szklanka mleka 0,5 % tłuszczu, 3 łyżki musli oraz kiwi
Drugie śniadanie 100 kcal: filiżanka zupy pomidorowej z ryżem
Obiad 350 kcal: 150 g piersi z kurczaka bez skóry gotowanej z jarzynami, 2 małe ziemniaki gotowane
Podwieczorek 100 kcal: plasterek szynki gotowanej
Kolacja 200 kcal: tuńczyk w sosie własnym

Piątek:
Śniadanie 250 kcal: 3 łyżki chudego twarożku z warzywami, łyżka szczypiorku, 2 pomidory oraz 2 kromki chleba razowego z łyżeczką margaryny
Drugie śniadanie 100 kcal: mały banan
Obiad 350 kcal: miseczka krupniku, pulpecik cielęcy ziemniaki i marchewka gotowane
Podwieczorek 100 kcal: 5 kostek czekolady
Kolacja 200 kcal: Soczewica z oliwą czosnkową

Sobota:
Śniadanie 250 kcal:anchois w oleju
Drugie śniadanie 100 kcal: szklanka maślanki, pół banana
Obiad 350 kcal: 15 dag piersi indyka i 20 dag pieczarek usmażonych na łyżce oleju z 5 dag groszku oraz łyżką chudej śmietany (doprawione ziołami, solą i pieprzem)
Podwieczorek 100 kcal: grejpfrut
Kolacja 200 kcal: duszona łopatka z cielęciny

Niedziela:
Śniadanie 250 kcal: kromka chleba razowego z dżemem ananasowym bez cukru
Drugie śniadanie 100 kcal:  2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem
Obiad 350 kcal: flądra w oleju z papryką, dwa liście sałaty z rzodkiewką
Podwieczorek 100 kcal: grejpfrut
Kolacja 200 kcal: 2 cienkie kromki chleba razowego z plasterkiem szynki drobiowej, 2 liście sałaty, pomidor

Wszystko można popijać gorzką herbatą czarną, bądź zieloną.

Podziel się

Opinie o Dieta 1000 kalorii – przykładowy jadłospis

Home Forum Dieta 1000 kalorii – przykładowy jadłospis

This topic contains 0 odpowiedzi, has 1 uczestnika, and was last updated by Obraz profilowy z Dietani Dietani 1 year, 6 months temu.

Viewing 1 post (of 1 total)
  • Autor
    Posty
  • #1506
    Obraz profilowy z Dietani
    Dietani
    Keymaster

    Dieta 1000 kalorii polega na ograniczeniu dziennej ilości spożywanych kalorii do 1000. W diecie tej występuje dość duża dowolność co do wyboru produkt
    [See the full post at: Dieta 1000 kalorii – przykładowy jadłospis]

Viewing 1 post (of 1 total)

Musisz być zalogowany aby odpowiedzieć w tym wątku.

  • RSS
  • Facebook
  • Google+
  • Twitter